در واقع آن چیزی که به مرور زمان باعث کاهش وزن شما می‌شود، انتخاب آگاهانه‌تر مواد غذایی است. خودتان به مرور زمان متوجه می‌شوید که به جای یک تکه کیک شکلاتی پر از کالری، بهتر است غذایی پر از پروتئین بخورید که برای مدت بیشتری شما را سیر نگه می‌دارد. در واقع کالری‌شماری زمانی تاثیرگذار و مفید است که اطلاعات مفیدی در مورد مواد غذایی پیدا کنید و آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
کالری‌شماری روش خوبی است تا زمانی که در کاهش کالری مصرفی زیاده‌روی نکنید، مواد مغذی‌تر را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا دچار کمبود برخی مواد لازم برای بدن نشوید. اگر زیاده‌روی کنید یا انتخاب آگاهانه برای رژیم غذایی نداشته باشید، این روش می‌تواند نتیجه‌ی معکوس داشته باشد.
به خاطر داشته باشید که کالری‌شماری، تنها راه برای کاهش وزن نیست و ممکن است برای همه جواب ندهد. به خصوص در افرادی که دچار انواع اختلال در غذا خوردن هستند بهتر است که این روش را دنبال نکنند. یک تحقیق در سال ۲۰۱۸ نشان داد که افرادی که از ابزارهای کنترل‌گر رژیم غذایی مثلا ابزارهای کالری‌شماری استفاده می‌کنند، بیشتر از دیگران دچار رفتارهای وسواسی در غذا خوردن می‌شوند. در واقع این روش برای بعضی از افراد نتیجه‌ی معکوس دارد.
حتی برای برخی از افراد این روش می‌تواند برای کوتاه‌مدت تاثیرگذار باشد. اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که وقتی تحت فشار یک رژیم قرار می‌گیرید، نسبت به غذا خوردن رفتارهای وسواسی پیدا می‌کنید بهتر است که به جای کالری‌شماری، سعی کنید همیشه رژیم غذایی متعادل داشته باشید. وعده‌های غذایی سالم و مقوی بخورید و میان‌وعده‌هایی انتخاب کنید که متناسب با هدف شما باشند. اگر فقط به کالری‌شماری بپردازید، ممکن است دچار کمبود برخی مواد مغذی شوید.
شاید نیازی به هیچ رژیم خاصی برای کاهش وزن نداشته باشید. با کمی تغییرات کوچک در رژیم غذایی فعلی خود می‌توانید به مرور زمان، کالری اضافی رژیمتان را حذف کنید و مواد مغذی و غذاهای سالم بیشتری را در آن بگنجانید. با داشتن رژیم غذایی متعادل شامل غذاهای سالم، حتی بدون کالری‌شماری هم می‌توانید وزن کم کنید. کافی است فعالیت بدنی داشته باشید و عادات صحیح را جایگزین عادت‌های منفی کنید.